Fyll i, spara och skicka.

Som SORK men med tankarna under T — situation, tankar, känslor och kropp, beteende, konsekvenser.

STORK med EO/sårbarhet först — vad som gjorde dig extra känslig (sömn, stress, hunger, alkohol) innan situationen.

Aktiviteter dag för dag med skattning 0–10 per pass.

Skatta ångest, nedstämdhet, energi eller egna mått 0–10.

Följ din sömn under en vecka — sänggående, uppvaknanden, sömnkvalitet och dagtidsmående.

Kartlägg vad som är viktigt, yttre kontexter, hinder och vad du gör mot respektive från dina värden.

Registrera en enskild situation i matrisen — triggers, inre reaktioner, undvikande och värderat handlande.

Vidmakthållande och återfallsprevention: riktning och mål framåt, tidiga varningssignaler och vad du gör då.

Fördjupa förståelsen av ett livsområde: problem, önskat läge, skattning 0–10, beteenden att göra mer/mindre av — och en SORK.

Kartlägg yttre beteendeöverskott och -underskott samt inre problemreaktioner — med skattning av intensitet och hjälpsamma alternativ.

Bygg din egen: lägg till fält, skriv egen text och välj fritext eller skjutreglage 0–10. Spara som mall på din enhet.